Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A6W odpuść - zniszczysz kręgosłup. ABS-II max 3x w tygodniu lub zwykłe ćwiczenia na brzuch (też max 3x w tygodniu) Co do odżywiana: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W tym wieku to wystarczy
No niestety nikt Ci tego nie ułoży :) a6w sobie odpuść, lepszy jest abs II, w a6w brakuję czasu na regeneracje. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj, wszystko tam jest. Dieta redukcyjna - 300kcal, trening aerobowy 3x w tyg.
Jestem szeroki w biodrach i raczej nie chciałbym cwiczyc mięsni skośnych. No to pasuje ci ABS II tam jest dosc malo cwiczen na miesnie skosne, a na pierwszych poziomach nie ma ich praktycznie wcale. pzdr.
zalatw sobie drazek i juz lepiej rob abs II bo po a6w efekty szybko znikaja, i na poczatku jest kaloryfer tylko dlatego ze miesnie sa jakby napompowane przetrenowane
Nom, ABS II służy raczej do wyrobienia masy - na rzeźbę jeszcze nic nie robiłem. Poza tym zdjęcia nie oddają wcale efektu który jest naprawdę. Wystarczy lepsze światło i mięśnie ładnie się rysują.
ABS II wykonuje się 3x w tyg więc jest to dopuszczalną liczbą i idzie na tym zbudować mięśnie ;) Ale zgodzę sie z Tobą, sam wolę wykonywać 3 ćw po 4 serie dwa razy w tyg z obciążeniem, ew jakieś spięcia tylko że nie każdy ma dostęp do np. wyciągu (Allaszki)
tak sie składa ze skonczyłem a6w juz jakis czas temu i jest tak moze troche tluszczu spali ale tylko z górnej czesci brzucha, natomiast tzw "oponki" raczej nie spali tak samo wyrabia głównie gorne partie miesni :) program ABS II wyrabia dolne
Zawsze robiłem brzuch sam, bez żadnych planów treningowych i nie mam co narzekać. ZAwsze zajmowało mi to dużo czasu, a tutaj jak robie to przez jakieś 5 minut to czuje się niespełiniony :) Wykonam dzisiaj cały abs II ten 6 poziom i po tym dodam 3 serie skośnych i zobacze jak to wygląda. Wieczorem bd ćwiczył to opisze swoją małą próbe :)
To może teraz troche więcej napisze o treningu bo widze odzew jest za co wielkie dzięki ;] Więc trening wygląda mniej więcej tak: 10x nachwyt drążek 10x pompki szerokie na krzesłach 10x pompki wąskie na krzesłach 10x ręce na krześle tyłem i opuszczanie ciała w dół (ćwiczenie na triceps) 8x pompki przy staniu na rękach 10x pompki JUDO To jest [...]
po co spalacz jak dieta to 99% sukcesu? warto placic 50zl w ten 1%? lepiej te pieniadze przeznaczyc na diete. nie można rzeźbić brzucha. nie da sie! jezeli redukować to całe cialo. @Melitele - rozumiem ze nie cwiczysz na silowni i chcesz miec kaloryfer? Zapomnij! Jezeli cwiczyc to cale ciało! Dieta z ujemnym blansem kalorycznym (dla redukcji), [...]